Como muitos sabem sou psicóloga, com especialização em terapia cognitivo-comportamental e atuo há 15 anos na área da saúde mental. Há bastante tempo estamos vendo um número muito grande de pessoas desenvolvendo o que chamamos de transtornos ansiosos devido a toda nossa conjuntura que facilita, ou melhor dizendo, provoca o aumento da ansiedade.

Venho hoje falar com vocês acerca do cenário atual, a crise do Covid-19 que estamos enfrentando e que traz acima de tudo INSEGURANÇA, MEDO, ANGÚSTIA, ANSIEDADE. Estamos em quarentena e com isso acompanhamos mais do nunca as notícias em tempo real, sem falar nas fake news que se propagam sem controle algum, aumentando ainda mais a sensação de pânico. A terapia cognitivo-comportamental trabalha com técnicas interessantes que podemos fazer uso nesse momento.

Existe a técnica do redirecionamento de foco, ou seja, ao invés de ficarmos “ligados” 24h nas notícias podemos redirecionar nossa atenção a alguma atividade prazerosa, que nos proporcione bem-estar, como por exemplo as atividades que são desenvolvidas no escotismo. Vejam bem, não estou dizendo com isso que devemos ignorar a realidade, não, mas sim, ter algum momento durante o dia para redirecionar seu foco e assim se sentir melhor.

Pode ser a atividade que você considere melhor: ler um livro, ver um filme, cuidar das plantas, fazer amarras, organizar um pequeno projeto, realizar alguma atividade física em casa, por que não? Tem aqueles que tem habilidades manuais e então podem fazer artesanatos, pintar, bordar, fazer um quadro de nós, desenvolver uma especialidade que seja possível dentro de casa, enfim! Busque ideias no Guia de Especialidades, nos Guias das Progressões e conversando com seus chefes e companheiros de equipe. Pense em algo que lhe de satisfação e que você possa de fato colocar seu foco.

Outra técnica muito eficiente é a da Respiração diafragmática, que consiste na inspiração pelo nariz lenta e gradual e na expiração pela boca igualmente lenta e gradual, semelhante à técnica para as caminhadas nas trilhas. Quando estamos ansiosos, angustiados, a tendência é que nosso pulmão fique hiperventilado, portanto esse técnica “esvazia” o pulmão proporcionando relaxamento.

Enfim, essas são apenas algumas “dicas” que eu trago para que possamos enfrentar essa crise com mais tranquilidade, sabendo, sim, da real gravidade, evitando sair às ruas o máximo que for possível, mas procurando cuidar melhor do nosso bem estar, pois é sabido que com equilíbrio emocional temos mais sabedoria nas soluções de problemas.

 ALINE DARONCO é psicóloga na Unidade Integrada de Saúde Mental – UISM – Marinha do Brasil.

Email: aline.daronco@gmail.com